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男生练肌秘笈 助你远离屌丝变身男神

2015-10-23 16:59:17 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  每个男人都有一个娶漂亮老婆和拥有8块腹肌的梦,但想要拥有迷人的肌肉是需要付出许多的努力和汗水的!你们知道腹肌锻炼方法都有哪些吗,男士们该怎么练腹肌呢?许多人拼命的做仰卧起坐,但是没有什么效果,下面来看看男士该如何练腹肌吧!

  男生练肌秘笈助你远离屌丝变身肌肉男只需3步

  很多的男人都想拥有健硕的身材,现在的男人们都是穿衣显瘦,脱衣有肉,你还好意思带着你的大肚腩吗?想要拥有模特般的身材,赶紧来学习一下腹肌训练方法吧,快速拥有迷人的8块腹肌!下面是一组有效训练男性腹肌的动作,赶紧试试吧!

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  现在的年轻菇凉们都喜欢穿衣显瘦,脱衣有肉的男性!这个社会不仅是一个看脸的社会,还是一个看身材的社会!想要拥有令人羡慕的身材就必须付出大量的努力,只有不断的练习才可以拥有好身材!下面就和小编一起来看看能帮助男性练肌肉的动作有哪些吧!

   男生练肌秘笈 助你远离屌丝变身男神

  1、复合组俯卧撑(水平,上斜,下斜)

  练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌推荐xbxys.com。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿。

  A、标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势推荐xbxys.com。注意动作节奏。

  B、上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上。身体下降至胸与手平行,再用力撑起小.百.姓.养.生.网。这个练习主要是练胸肌下部。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌。

  C、下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上来源xbxys.com。下降身体至胸几乎触地后推起。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与x_b_x_y_s_c_o_m

  2、强力俯卧撑

推荐阅读:保护男人腰椎的4个方法

  练习肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三头肌。

   男生练肌秘笈 助你远离屌丝变身男神

  起始姿势与标准俯卧撑相同,但是在右手置于地面的同时,左手放在一个大约20厘米高的支撑物上。慢慢下降身体直到左肩靠近左手,然后用爆发力撑起身来,使双手有一个短暂的腾空小.百.姓.养.生.网。在双手腾空的瞬间身体稍向左转,使左手落在地面,而右手落在支撑物上。

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