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对男人减肥最有效的5种有氧运动

2015-10-17 17:20:22 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  现在很多人都非常的重视自己的健康,相信很多的男性朋友们也在寻找各种健身的方法,健身运动分为有氧运动和无氧运动,其实男性们健身选择有氧运动是最好不过的啦!还有很多喜欢极限运动的男性们,一起和小编来看看适合男性健身的有氧运动有哪些吧!

  对男人减肥最有效的5种有氧运动

  很多的女性朋友们在减肥的时候比较喜欢选择一些有氧运动,现在很多的男性朋友们在选择健身方法的时候首先考虑的也是有氧运动!那么究竟什么样的有氧运动是比较适合男性朋友们的呢,该怎么选择呢,需要注意些什么呢,一起来了解一下吧!

  负重走

   对男人减肥最有效的5种有氧运动

  美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,在疾走时套上一件负重马甲,可以帮你多燃烧10%的热量来源xbxys.com。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量,这些负重物成块状,可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说,负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重的重量不要超过体重的20%来自xbxys.com。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0。5公斤,但是却可以帮你多燃烧20~25%的热量,且没有任何副作用x~b~x~y~s~c~o~m

  疾走30分钟所消耗的热量:883焦

  穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量:971焦

  持长杆走30分钟所消耗的热量:1059焦

  游泳

  游泳是很好的减肥方法,也是一种很好的全身性运动,并且对提高心肺功能十分有效,只是很多人不太会游泳,那么可以用在游泳池中快走来替代,这对提高心率效果非常好。不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥,不是游泳比赛,不要追求速度,达到心率要求就可以了,同时还一定要注意足够的摄氧量。

  跑步(快走)

  户外跑步会受环境限制,选择跑步机也挺好,放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率,当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手,选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果来源xbxys.com。在跑步机上使用间隔法锻炼,即可以用高速锻炼一会,转而至较低速度循环练习。

   对男人减肥最有效的5种有氧运动

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  选择一项或几项你喜欢而且又条件进行的有氧运动,循序渐进地进行有氧减肥,你会有意外的惊喜的。

  有氧运动被公认为是最好的健康减肥的方法推荐xbxys.com。有氧运动并非仅指各种有氧操,还有跑步,骑自行车,游泳,跳绳等耐力性运动项目,有氧运动对每个人改善心肺功能和减脂都有非常好的效果,大家应该根据自己的运动兴趣来选择有氧运动的种类,以及要注意有氧减肥的几个要点,为自己设计一个有氧运动处方,因为身体只有自己最了解。

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