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春季如何养生 老年人春天保养好能活99

2016-04-14 08:03:39 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  众所周知,老年人是养生保健一族中的主力军原文www.xbxys.com。对于老年朋友来说,一个健康的身体远胜于金银财宝,不仅给自己长精神气,也为子女节省了不少麻烦。那么,老年人春季应该如何养生呢?下面养生网小编为大家解读。

  一、老年人养生吃什么好

  老人的养生要根据季节的特点,在春季,人体阳气顺应自然,向上向外疏发,因此要注意保卫体内的阳气,凡有损阳气的情况都应避免。老年人在春季的养生,无非就是饮食保健,吃的好,就可以颐养生命、增强体质和预防疾病,从而达到延年益寿的一种医事活动。

  
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  二、老人春季养生可多吃的食物

  橘络

  不少人吃橘子时,在剥去橘皮之后,总要将橘瓣外表的白色经络扯得一干二净。

  其实橘络中含有一种名为“路丁”的维生素,能使人的血管保持正常的弹性和密度,减少血管壁的脆性和渗透性,防止毛细血管渗血以及病人发生脑溢血及人发生视网膜出血。对于平时有出血倾向的人,特别是有血管硬化倾向的老人,食橘络更有裨益。

  骨头

  骨头营养胜过肉来源xbxys.com。在显微镜下,一层以钙为主组成的管壁里,有无数海绵状的细孔,这里储藏着丰富的营养。把猪骨头与鲜猪肉的营养成分作比较,它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。其蛋白质高出奶粉23%,是猪肉的两倍,高出牛肉61%,是鸡蛋的一倍多;至于磷、钙含量更是其他食物所不能比拟的。尤其难得的是,它的营养成分比植物性食品更易为人体所吸收。

  
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  鱼磷

  营养学家发现,鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸,还含有多种矿物质,尤以钙、磷含量高,是特殊的保健品。有增强记忆力、延缓脑细胞衰老,减少胆固醇在血管壁沉积、促进血液循环、预防高血压及心脏病的作用。此外,还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松和骨折。

  鱼眼

  特别是金枪鱼科的鲔鱼眼,含有相当丰富的二十二碳六烯酸(DHA)和二十碳五烯酸(EPA)等不饱和脂肪酸推荐xbxys.com。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力,对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。

  

  三、老年人开春养生注意事项

  立春节气过后万物复苏,春回大地,专家提醒,老年人的养生方式要顺应气候变化及时调整。

  上薄下厚

  因初春时节天气多变,乍暖还寒,体表的皮肤毛孔打开,御寒能力减弱,故而不宜马上脱去棉服。此时,穿衣可遵循上薄下厚的原则,并做好头、颈、膝、足等部位的保暖工作。

  少酸多辛

  立春后阳气初生,饮食调养应适当增加辛甘温性之物,如山药、春笋、韭菜等,以助阳气发散,少吃羊肉、等性热的食物。同时,减少乌梅、山楂等酸味食物的摄入量,防止阳气生发不足,郁结在内。

  伸展运动

  人体气血循环缓慢,适当做做伸展运动,如伸伸懒腰,能促进全身气血运行。伸展时,肌肉用力收缩,尽量吸气;放松时,肌肉松弛下来,尽量呼气来自www.xbxys.com

  
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  畅达戒怒

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  中医理论认为,春天属木,与肝相应,肝脏在生理上主疏泄。立春时节,情绪上要戒躁戒怒,忌心气抑郁不舒展,应尽量保持心境平和畅达。

  泡脚祛寒

  入春后,晚上泡泡脚可祛除体内的寒气。泡脚需注意方法:温水要慢慢加热,千万不能一开始就用烫水,这样会把寒气逼回体内。每天泡30分钟左右,身体感觉温暖即可。

  春多风病要防疾

  春季养生的关键是要防风。春季多风,中医认为,“春多风病”,春季风是主要的致病因素,它适于细菌、病毒等繁殖传播,易发生、肺炎、流脑、猩红热、肝病、腮腺炎、红眼病等。所以一定要讲究卫生,勤洗晒衣服、被子,除虫害,开窗通风欢迎xbxys.com。为了适应春天的特点,应当稍晚些睡,早些起床,然后散步于庭院或公园之中,松宽衣带,全身放松,使神志随春天生发之气而活动舒畅,提高防御能力。在流行时,应少去公共场所,避免传染。

  
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  立春后人体的毛孔逐渐打开,风邪夹寒最容易趁虚而入导致感冒、伤风,经常锻炼肺经可以提升皮肤抵御风寒的能力。肺经在我们手臂的内侧,它经过肩窝开始向下延伸到大拇指,所以我们取它上下两端的穴位来按摩就会有很好的效果,而且这两个穴位比较好找,一个是在肩窝位置的中府,另一个是大拇指的少商穴,每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

  饮食宜甘温清淡

  开春过后,人体的新陈代谢逐渐旺盛起来,此时饮食宜甘而温,富含营养,以健脾扶阳为食养原则,宜选用甘辛、性温清淡可口的食物,忌食油腻、生冷、酸涩、粘硬和大辛大热之品,防止助热生火。汉代养生家说:“当春之时,其饮食之味,宜减酸增甘,饮食不可废之一日,以养脾气。”故春季饮食宜甘甜少酸。

  多吃香椿和香菜,早春时节,香椿树会冒出嫩嫩的绿芽,掐下嫩芽,做一盘香椿炒鸡蛋,或者切碎了加点油盐,做成凉拌香椿芽,是最好的保健家常菜来源xbxys.com。像香椿、香菜这些带有香气的蔬菜,都具有很强的疏通作用,能帮助阳气在人的体内升发。

  

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