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运动注意事项 这些晨练方式老人千万要不得

2016-04-12 18:37:05 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  很多老年人喜欢运动,对晨练情有独钟,不过很多老年人忽视了健康运动,片面强调运动量www.xbxys.com。那么,老年人运动有什么禁忌?以下养生网小编就为各位老年朋友盘点运动的8个禁忌。

  1、饿着肚子做运动

  很多人都知道,做运动之前不能吃的太饱、喝得太多,那是因为饱腹运动会引起的不适,造成不良、积食难消,严重的甚至会造成肠胃的穿孔、出血等。

  然而,的情况下,也是不能做运动的。老人年喜欢早晨一起来,就直接到公园或是广场进行晨练,等锻炼完了再回家吃早饭。可是人在一夜的睡眠休息状态中,积存在体内的碳水化合物、水、蛋白质等能量已经被自身各器官的运转消耗的差不多了。人一旦在空腹的状态下去进行锻炼,就会消耗体内的血糖等能量,这样一来,人变得更加容易感觉饥饿,且会伴随着全身乏力、头晕目眩、脸色苍白等症状。

  同时,当空腹锻炼消耗能量过大时,还会消耗掉体内的脂肪,而脂肪在被消化过程中,容易转化成脂肪酸推荐www.xbxys.com。而过量的脂肪酸会影响心肌功能的正常运转,所以容易使人感觉心跳过快或过慢,严重的时候甚至能导致猝死。

  
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  2、倒着走

  倒着走这项运动的出现,本是为了能够起到锻炼全身肌肉和关节的作用,同时还能够提高身体的平衡能力和协调能力,达到强身健体的功效。

  在平常老人集中锻炼的地方,也会看见有些老人在倒着走。但是老人本身因为年纪大了,平衡能力和协调能力都在减弱,倒着走时,稍有不慎,就会容易摔倒、扭着腰,从而诱发骨折等其他疾病。

  同时因为倒着走容易造成心率加快,这对于有些患有心血管疾病的老人来说是大害。心率过快加重了心肌功能的负担,使得原本已经衰弱的心血管更加难以维持身体各项机能的运转,造成胸闷头晕、大脑缺氧,甚至是晕厥等症状。

  3、使劲拍打

  老人运动时,常常会见到有些人用力的拍打自己的腿部、胳膊、头部等,又是还会见到两个老人互相拍打的情况来源xbxys.com。通常拍打身体,是为了在运动后将拉紧的肌肉群放松下来。

  
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  有些老人认为通过拍打能够使得身体各关节的穴位得到疏通活络,却不知因为拍打的力度不一,容易使患有骨关节或是血栓的老人,出现,加重血栓病情等情况,从而危害老人的身体健康。

  4、后背拉伸

  后背拉伸运动不仅常见于青年之间,还常常被老人用来锻炼脊椎。可是后背拉伸运动是对运动姿势要求非常高的专业性运动项目,通常适用于那些肩背部关节比较灵活的年轻人。

  老人在做后背拉伸运动时,如果长期姿势不正确,再加上会触碰到拉伸的横梁,容易造成损伤,甚至是脊椎变形。

  

  5、撞树健身

  在公园锻炼的老人中,常常会看见一些老人站着树边,用自己的身体部位用力的撞树,他们认为这样能够起到刺激血液循环、活络胫骨的作用。

  但是很多老人不知道,因为在撞树时,与凹凸不平的树干接触的只是身体的局部部位,长期用力撞击,容易造成淤血或是挫伤来自www.xbxys.com。而老年人因为骨质疏松,心肌功能减弱,用力撞击树干时,还会造成骨折、内脏器官损伤等情况。

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  6、起步过猛

  有些老人在进行体育锻炼时,容易忽视锻炼之前的热身运动,常常一上来就是大幅度的运动项目。这样一来,容易使处于紧绷的身体胫骨突然遭受刺激,从而造成头晕眼花、胸闷乏力、肌肉酸疼、骨折等情况。

  
运动注意事项 这些晨练方式老人千万要不得

  还有些老人,则是贪恋运动带来的身体舒展性,一次运动时就会大量的进行运动锻炼。而过量的体育锻炼会消耗人体所需的各种能量,从而造成运动性贫血、意识下降、心率失调、关节损伤、骨折等危害。

  7、穿硬底鞋运动

  老人进行的大多数体育按锻炼方式的受力点集中在脚上。而进行运动锻炼的时候,脚对地面的,会使地面反作用力于脚底,如果穿着硬底鞋运动,反作用力就会全部作用于脚上,硬底鞋不能对脚底的反作用力起到缓冲保护作用,容易使人感觉更加疲劳乏力、腿脚肿痛原文www.xbxys.com

  同时穿硬底鞋,使脚束缚在一定的空间内,在运动时,容易造成脚踝关节的损伤。

  
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  8、运动后睡回笼觉

  很多老人有早晨起来进行晨练的习惯,可是对于有心血管疾病的老年人来说,早晨是血栓、心脏病的高发时期,所以一般不建议老年人早晨运动。

  同时,有些老年人在晨练后,因为感觉到身体疲乏,便去睡个回笼觉。可是,刚运动完,运动时生成的一些代谢物还堆积在体内,还没得到充分的消化,就睡下了,容易造成血液循环受阻、头晕眼花、甚至是休克等症状。

  结语:老年人偏爱各种体育锻炼方式是好事,能够起到强身健体、预防疾病的作用。可是当老人采用一些错误的运动方式时,反而会增加身体危害的风险。所以,我们应该牢记哪些运动方式是不适用于老年人的,让老年人能够真确的锻炼,维持更健康的身体状态原文www.xbxys.com

  

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