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春季午睡养生法 白领们赶紧收藏吧

2016-04-12 10:25:03 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  每日八个小时的工作,白领都需要保持高昂的工作状态原文www.xbxys.com。那么,在春季,上班族该如何养生呢?下面请看养生网小编为各位白领朋友的盘点。

  一、春季养生保健知识

  长期伏案而睡会导致、手臂酸疼,甚至是眼球变形、青光眼和肌肤提前等。长时间的将头部枕在手臂上,手臂的血液循环受到阻碍,神经传导受到应该影响,容易出现手臂麻木、酸疼等的症状。同时趴着睡的时候会造成眼压过高,睡醒之后会有暂时性的视力模糊,长期这样就会导致眼睛变形,患上青光眼等眼部疾病。另外部分的女性有戴隐形眼镜的习惯,午休的时候并不会将眼镜脱下,而是直接睡,这样会造成眼睛的更大,严重伤害眼睛的健康。

  
春季如何养生 白领春季午睡有妙招

  午餐后休息15分钟左右才能午休

  大部分的白领中午的休息时间并不长,要吃饭,要午睡,时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息,部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡,这样的做法只会导致大量的血液流向胃部,血压下降,大脑供养和营养明显的下降,导致大脑供血不足的问题x b x y s c o m

  午饭之后最好可以休息15分钟左右,然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中,这样会导致流向胃肠的血液减少,影响,容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。

  午睡的时间虽短,但是要注意的事项也不少,正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上,头高脚低,采取右侧卧位,减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话,准备一个充气的颈枕,套在脖子上,再找一个有靠背的椅子,坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了JAE

  
春季如何养生 白领春季午睡有妙招

  人在睡眠的时候肌肉松弛,毛细血管扩张,汗孔张大,保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套,午睡的时候做好保暖的工作,即使是夏天,大部分的办公室里都有空调,温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体,避免直吹。

  一般来说,人在睡醒之后是需要一段时间缓神的,最好可以先喝一杯水,恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候,不要急着立即进入工作状态。

  应该头高脚低,右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力,还能防止打鼾来源www.xbxys.com。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯,因为这样会减少脑部供血,让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态,这是大脑缺氧缺血的症状。 午睡前不要进食油腻食物,同时不可吃太饱,避免加重消化的负荷。而且午睡期间应尽量避免受到外界刺激,无论是过冷的室温,还是手机响等。在午睡醒来之后应该做一些轻度活动,缓和身体的机能,再喝一杯水,补充血容量,稀释浓稠的血液,醒来要5-10分钟来清醒头脑。

  

  二、4个午休新方法

  1.头部、面部及肩颈穴道,到美发沙龙洗个头也很好

  如果整个上午都埋首在电脑前,几个小时下来,不但眼睛容易酸涩,肩颈也会紧绷僵硬。午休时间不妨按摩一下睛明穴、太阳穴、百会穴、风池穴等面部及头部穴道,有助于舒缓放松肌肉,也可以收到明目的效果;如果肩颈会酸痛,可以搭配使用具松弛、舒缓效果的按摩油稍微揉捏按压。

  此外,有时间的话也可以到公司附近的美发沙龙洗个头,享受10分钟的头部按摩,顺便放松心情看看杂誌小 百 姓 养 生 网。洗完头发,不但造型更为亮眼,整个人也神清气爽。或者你也可以给自己几分钟的“放空”时间,什么都不想,让脑筋暂时休息一会儿

  
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  2.饭后散散步、活动一下筋骨,促进气血循环

  有时候觉得睏、觉得疲倦,并不一定是因为睡不够,也有可能是缺乏运动,整个人才会懒洋洋的。不妨趁午休时间到室外散散步、活动一下筋骨,不但脂肪比较不容易囤积,还有助于放松心情、连带放松身体,让筋络畅通、气血运行更顺畅。

  3.洗脸、补妆,让你下午神采奕奕

  忙了一个早上,中午时早已一脸油光,这时候若能洗把脸,精神会好很多。皮肤闷在油脂、灰尘里透不过气来,尤其男性脸部容易出油,记得去洗个脸;女性如果嫌重新上妆太麻烦,也可以用面纸轻轻按压脸部出油部位,再重新补妆。

  如果上午在大太阳下东奔西跑,觉得脸部晒得有点红热时,可以在午休时间用沾冷水的手帕或小毛巾短暂敷脸几分钟,脸部温度降低后,出油情况也会减缓。

  
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  4.倾斜椅背,小睡10~30分钟的午觉

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  睡午觉可以让身体快速充电,下午更有精神,但是午觉不要睡太久,大约10~30分钟就够了,否则可能会影响到正常的日夜作息小~百~姓~养~生~网

  大部份人都习惯趴着睡午觉,但是趴睡容易压迫手臂及胃部,一觉醒来往往手麻、消化不良;有些人会找张沙发平躺着睡,但这样容易胃酸逆流,也不利健康。最好的午睡方式是把椅背倾斜、向后靠着小睡,并放一个靠垫来撑住腰部,睡起来会比较舒适。

  结语:上班族在工作的时间常常都是满负荷的状态,精神高度集中,在难得的午休时间一定要让自己大脑放松一下,为下午的“战斗”积聚力量!

  

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