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睡不着怎么办 吃这些帮助老年人夜夜好梦

2016-04-04 13:35:16 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  老年人时常在生活中患上的毛病,对于各位老年朋友来说,睡不着觉很大程度是由于饮食习惯引起的x~b~x~y~s~c~o~m。那么,老年人睡不着觉怎么办?老年在饮食上该有什么注意?下面养生网小编为各位解读。

  一、老年人睡不着觉怎么办

  1、平常而自然的心态,出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。

  2、寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现小~百~姓~养~生~网。原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。

  3、身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态。

  
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  4、补充褪黑素,褪黑素的缺少让老年人的睡眠变的不规律进而影响睡眠质量,那么补充褪黑激素会对改善老人的睡眠问题有所帮助小+百+姓+养+生+网

  5、老年人要养成良好的睡眠卫生习惯,如保持室内干净整洁、避开光线刺激、避免睡前喝茶,咖啡、饮酒等这些具有刺激性的饮料。

  6、老年人晚上睡不着觉从饮食上改善。

  二、具体的食物如下。

  猪蹄

  中医认为,猪蹄性平,味甘咸,有补血,填肾精等功效,年老体弱、血虚者适合吃。而猪蹄中的氨基酸不但会在人体内参与合成胶原,还具有镇静中枢,改善睡眠的效果,所以老年人晚上睡不着觉可以吃一点猪蹄。可是患有慢性肝炎、胆囊炎、胆结石的老年人就不能多吃了,特别是睡前来自www.xbxys.com

  
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  核桃

  核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻、桑叶各等份,共捣如泥制成丸,每丸5克,每服1丸,日服2次,有利睡眠。

  

  莲子

  莲子有养心安神的作用,心悸怔忡睡眠不实并兼有虚弱者可用去心莲子、芡实10克,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲子心30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。

  桑椹

  性味甘寒,有之功。失眠者可取桑椹100克,加水适量煎汤内服,每日1剂,疗程不限x~b~x~y~s~c~o~m。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,1日2-3次,用温水或黄酒送服。

  
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  三、避免一些晚上吃了会睡不着的食物。

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  芹菜

  芹菜与黄瓜、西瓜、萝卜等食物含水量一样高,是天然的利尿剂,睡前食用过多会增加起夜次数,干扰睡眠。

  西红柿

  晚饭后别吃。西红柿富含酪胺,这种氨基酸可触发大脑产生兴奋剂,容易导致大脑兴奋和延迟睡眠。其他富含酪胺的食物还包括茄子、酱油、红葡萄酒和干酪等原文xbxys.com

  
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  豆类食物

  豆类食物易导致迟缓及腹部胀气,降低睡眠质量。

  

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