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男人吃什么 常吃这些食物让男人聪明更强壮(2)

2016-03-26 14:14:44 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  8.甜马铃薯

  建议:每周进食一次,每个100单位热量xbxys.com

  120克的甜马铃薯就可以满足我们日需的β-胡萝卜素,还含有丰富的铁、维生素C和E。这些元素都可以帮助身体抵抗各种类型的细胞损伤,对那些在极限环境(高原、寒冷、炎热和污染)中训练的运动员尤其有好处。专家表示,甜马铃薯是高强度训练后进行肌肉恢复最佳的食物。而烹饪甜马铃薯,不仅仅只是烤、蒸或者配上酱汁,你还可以试试凉拌、加些辣椒或者做成沙拉。你也可以把甜马铃薯切片后放在汉堡或者夹肉面包里,用烤炉烘培薯条也是很不错的主意x~b~x~y~s~c~o~m

  9.大豆

  建议:每周使用2次,每225克含300单位热量。

  大豆像肉类食物一样富含蛋白质、又如同全麦食品富含纤维素、还含有水果和蔬菜中常见的抗氧化成分、维生素和矿物质。如果你不喜欢豆腐或者豆浆,还有其他的进食方式。

  
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  10.牛肉

  建议:每周进食3-4次,每58克,含163单位热量

  牛肉不仅富含能促进肌肉增长的蛋白质,还有很多的铁和锌,可以促进循环系统健康。事实上,每次进食3盎司的牛肉可以满足你每天需要的多种营养元素,包括蛋白质、维生素B6、B12,以及硒、磷、烟酸和核黄素x+b+x+y+s+c+o+m。担心牛肉的脂肪吗?其实不必。市场上的牛肉已经比10年前“瘦”了20%。为了买到脂肪较少却又不失鲜嫩和美味的牛肉,选择那些标价牌上有“上”或者“顶部”的种类,即取自上臀和后腰脊顶部的牛肉。

推荐阅读:睾丸炎治疗方法 良好睡眠可预防睾丸炎

  
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  11.杏仁

  杏仁坚固秀发。研究发现,掉发的人更易缺乏维生素B6、维生素E、铁和锌原文www.xbxys.com。另外,高脂肪饮食会造成体内激素增加,导致脱发。而杏仁中含有丰富的维生素E和锌,可以降低胆固醇,是根治掉发的超级食品。

  

  12.黑芝麻

  将黑芝麻打成糊,每天早晚各一杯,坚持一周即可见到改善的,这是因为,黑芝麻对人体皮肤和毛发的生长具有神奇的促进作用,常吃黑芝麻,不仅可以让头发变得柔顺、亮泽、丰盈,也能让皮肤变得润泽、紧致、透亮。

  13.鸡蛋

  鸡蛋补充多元营养。鸡蛋和奶制品如酸奶,是蛋白质的良好来源来自xbxys.com。同时,鸡蛋中含有硒和镁,这些矿物质都可帮助头发散发健康的魅力。

  14.贝类

  
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  贝类促进细胞再生。贝类中含有丰富的锌,可以帮助细胞再生,保持激素平衡,这些对头发的健康生长都至关重要。

  15.牛排

  牛排养发固发。牛排含有丰富的蛋白质铁和锌,其中,锌可以让头皮腺体更牢固地连结在毛囊中,起到固发的作用小+百+姓+养+生+网。同时,头发的大部分营养来源于蛋白质,所以高蛋白的牛排也有助于头发健康。

  
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  结语:如今大多数男人也开始注重自己的身体健康了,古话常说:“身体才是革命的本钱”,这话一点都不假,以上是小编总结的有关男人的健康饮食以及男人吃什么有助身体的强壮,希望可以帮助到广大的男性朋友们!

  

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