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锻炼肌肉 如不锻炼肌肉25岁过后男人这里会越来越软

2016-03-25 18:58:59 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  过了25岁,很多男性会感觉自己力不从心,机能下降www.xbxys.com。这是因为男性的肌肉在衰退。特别是随着工作及生活压力的增大,男性更加没有时间锻炼。那么,男性肌肉衰退的原因有哪些?如何锻炼肌肉?

  一、25岁过后这里变软

  人的身体上有639块肌肉,而这些肌肉几乎占人体体重的40%-50%,由此可见肌肉的重要性。但是根据美国的一项研究发现,男人到了25岁之后身体上的肌肉就开始呈现萎缩趋势,并且大多数成年男性全身的肌肉总量会逐年递减,而肌肉的萎缩会导致成年男性对热量的消耗比年轻人下降。

  而在此同时,食量没有下降,新陈代谢慢,导致了男性的肥胖。另外,脂肪会在雄性荷尔蒙的作用下堆积在男性的腹部x_b_x_y_s_c_o_m

  
锻炼肌肉 如不锻炼肌肉25岁过后男人这里会越来越软

  所以,25岁过后的男性如果不进行肌肉锻炼,身体上的肌肉会变软,甚至部分肌肉消失,脂肪堆积原来越多,变成“胖老头”。

  二、肌肉与的关系

  肌肉的功能的减退是生命衰老的一种表现,而对于一般人而言肌肉的功能的减退对正常生活是没有太多影响的,而但是对于体育运动,老人的正常活动却有着影响,甚至限制了老人的自理能力。

  肌肉衰老的原因

  1.运动量少

  人到了中年之后身体每天消耗的能量在下降,而运动量少导致更多的热量无法消耗,一方面热量转变为脂肪,另一方面肌肉组织失去运动量的刺激,容易转变为热量被消耗。

  
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  2.年龄的原因

  上文我们已经提到男人到了25岁过后,身体内的肌肉是开始萎缩。一个人到了80岁之后肌肉量比年轻时少量30%。

  而如果不好好保护和锻炼肌肉,虽然对正常生活不会造成影响,但是对人体整体的健康和新陈代谢还是会造成危害的推荐www.xbxys.com

  

  三、锻炼肌肉的方法

  1.关于肌肉和脂肪的关系

  很人认为脂肪经过锻炼是可以变为肌肉,或者认为长时间不运动肌肉会转变为脂肪,其实这两种都是错误的观念。首先,脂肪和肌肉是两种不同的组织,前者是脂肪细胞,后者是肌细胞,是无法相互转变的。其次,锻炼之所以会让脂肪消失,是因为脂肪转变为能量。而肌肉的消失同样是被人体消耗造成。

  2.肌肉形成的原因

  肌肉的形成是因为受到大量运动刺激后,发生的一种修复过程,导致肌纤维的横截面增大,从而出现我们常常看到的粗壮的肌肉。

  
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  另外,肌肉的形成需要大量的蛋白质,如果想要锻炼肌肉,那么补充蛋白质是必不可少的工作,而且还需要注意补充维生素,因为维生素可以促进人体对蛋白质的吸收小_百_姓_养_生_网

  3.如何锻炼肌肉

  首先,做有氧运动减脂,其实胖子也有肌肉,肌肉重量还比别人多,只是被脂肪覆盖无法看出而已。有氧运动即人在运动中吸入的氧气和身体需求相等,达到生理上的平衡,而同时运动需要消耗能量,此时能更多的燃烧体内的脂肪和糖分。常见的有氧运运动有跑步、游泳、快走、慢跑、骑自行车、跳舞和跳绳等,这些运动的特点是强度低、有节奏并且持续时间长而不间断。

  其次,进行无氧运动,无氧运动其实指的是肌肉在缺氧的情况下进行高速剧烈的运动,所以这种运动持续的时间不长。但是对人体肌肉纤维的刺激强,能够增加肌肉的力量和肌肉的维度。常见的无氧运动有短跑、举重、俯卧撑等dui。但是无氧运动容易引起人体的疲惫,肌肉酸痛,严重时会引起呼吸和心跳加快,肌肉内的乳酸过多还会加重身体负担。

  
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  所以,想要锻炼肌肉还需要有氧和无氧运动相结合,必要时候可以在专业健身教练的指导下进行。

  结语:肌肉男不是传统意义中有头无脑的称呼,而是一种美誉。但是现代人运动量少,过多的摄入脂肪和碳水化合物,容易出现肥胖和大,而且男人过了25岁之后身体内的肌肉开始萎缩减少,失去力量感,虽然对正常生活没有影响,但是肥胖却是很多疾病的开始。希望通过这里的了解,你能注意锻炼身体减少疾病发生。

  

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