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产后减肥要注意什么 产后快速瘦身方法盘点

2016-02-23 08:39:09 来源:小百姓养生网 浏览: 评论: [ ]

  很多生完孩子的女性都会恢复原来那个苗条的好身材,想必每个女性都不希望自己生完孩子后都变成一个水桶腰来自xbxys.com。那么,产后瘦身需要注意些什么?瘦身有哪些好方法?

  一、产后瘦身要注意五个要点

  1、合理调整饮食

  产后的饮食搭配对于瘦腰的顺利进行,有着至关重要的作用。要保证小宝宝和新妈妈营养摄入充分,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。

  2、树立正确观念

  产后六个月是新妈妈瘦腰的黄金期。但刚刚分娩不久的新妈妈不能盲目节食瘦身。因为刚生产完,身体还未完全恢复到孕前的程度,加之有些新妈妈还担负着繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。

  
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  3、月子期间不宜减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复。为了母婴健康以及孩子能有足够的奶水,无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体x.b.x.y.s.c.o.m

  坐月子期间重要的是营养均衡,虽然可能体重可能还会增加一点儿,但是在哺乳期内人体的体重的增加大部分是因为其中储存的水份。等断奶后,才是减肥的关键时刻。

  不过要注意的是,即使要营养均衡,但是也不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那只会给日后的减肥加重负担。

  
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  4、不要过早运动

  在产后的六周内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满六周且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了,例如刚开始可以选择转呼啦圈、伸展运动,同时散步跟慢跑这种有氧运动也比较有利于脂肪燃烧。

  当然,一些简单的减肥操也是能帮助妈妈们产后瘦身的。

  5、适当有氧运动

  在生完孩子之后第二天,产妇就可以下床活动了原文www.xbxys.com。但是对于剖腹产的妈妈来说最好是迟点在下床出来运动。

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  二、五个好方法让产后瘦身很轻松

  产后瘦身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的,否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后瘦身应该注意以下一些问题且建议饮食减肥,如用北'兰。菇7克,红糖加水。

  1、何时开始

  如果是母乳喂养,通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动,因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。

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  2、瘦身进度

  根据美国妇产科医师学会(acog)的建议,哺乳时每周减去1磅(1磅 = 453.59237 克)体重是安全的,并且不会对婴儿的成长有负面影响来自www.xbxys.com。如果未进行母乳喂养,则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。

  3、减肥食物

  在进行母乳喂养时,明智地选择广泛多样的健康食品,以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。美国医药协会(ama)建议,在进行瘦身计划时,也要 补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应,所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时,每日所需的蛋白质也从46克提高到71克(等同于3 克富含蛋白质的食物),从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重(lean body mass)。

  
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  4、瘦身运动

  跟开展任何一项瘦身活动一样,在开始有规律的体育运动之前,需要得到医生的认可。研?a href='http://www.xbxys.com/ranqun/kesou/' target='_blank'>咳嗽狈⑾郑械惹慷鹊脑硕疾换嵊跋炷盖椎牟溉槟芰Γ鼓馨镏萆聿⒈3殖晒?/p>

  产后减肥需要考虑到更多的膳食等多方面因素,不能盲目吃减肥药瘦身,应该科学健康的瘦身,这样,新妈妈才能更加健康地进行产后瘦身来源xbxys.com

  
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  5、减肥茶疗

  茶疗将药与茶完美结合,能防疾病,能品茶趣,常饮能祛顽疾、强体魄、安心神、润喉肠、降脂减肥、益寿延年。茶疗减肥可以帮助去除产后瘦身。在安全减肥、健康减肥的同时,能在短时间内调节人体机能,帮助人体将自身代谢状态调整到健康靓丽的科学状态。适用于单纯性肥胖、局部肥胖、产后肥胖等其他肥胖人群。

  结语:产后减肥要注意的有很多,因为还是补充基本的营养去恢复身体的元气。上述小编推荐的这5个好方法让产后瘦身很轻松你学会了吗?小编在这里提醒孕妈妈,产后瘦身不要急,不然会伤身的哦!

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